久留米市の脳神経内科専門医・糖尿病専門医・総合内科専門医の丸山です。
今日から9月。 夏の盛りを過ぎても暑さはまだまだ続き、これから台風の往来もあります。 そろそろ夏の疲れが溜まってきている頃ではないでしょうか？ 食事（※1）・運動（※2）・睡眠（※3）に気を付けて、残暑を乗り切りましょう！
（※1）食事： 朝食は抜かず、水分補給をこまめに、ただしスポーツ飲料は糖分を多く含むので避けた方がよいです。水またはお茶類でよく、汗をかいたとしても、塩分は食事中に十分量以上含まれているので、意識して摂る必要はないでしょう。
（※2）運動： 週2，3回以上の歩行（有酸素運動）を、出来れば食後に行うとより効果的です。今の季節だと朝か夜でしょうか（笑）。筋トレ（レジスタンス運動）まで加えられる方は尚更良いです。起居動作はご自宅でも簡単に出来る足腰の筋トレです。
（※3）睡眠： 床に就くのは夜更けでも逆にあまり早過ぎても良くありません。寝る直前までスマホをすると脳が眠りの準備をするのを妨げ、また眼も悪くします。21時台に就寝すると、6時間経ってもまだ午前3時台で、朝までまだ長い時間があります。就寝は23時プラスマイナス30分～1時間くらいがよいかも。また昼寝は長くても30分未満に留めないと、寝付きが悪くなる恐れがあります。